適度にストレスを解消することが大切
看護師は多忙なので常に時間に追われている感覚になりがちです。自分のために時間を割くことは難しいと感じている人もいるでしょう。余裕がないとイライラしやすくなるので、周囲にも良い影響を与えません。しかし、1日5分だけでも意識的にリラックスする時間を作るとストレスを発散できますよ。おすすめのリフレッシュ法を紹介するので、参考にしてみてくださいね。
ストレッチで体をほぐす
ストレスがたまると体に力が入ってしまいます。お風呂上がりのリラックスした時間にストレッチしながら、体のコリをほぐしていきましょう。お気に入りの音楽を流して、ゆっくり呼吸するとさらに効果が高まりますよ。
ティータイムを楽しむ
ティータイムを楽しむ時間を作るのもおすすめ。朝なら窓際に座って光とそよ風を感じながらゆっくり過ごすといいですよ。カフェインが気になる夜は、照明を暗くしてゆっくりと五感を目覚めさせながら過ごしましょう。
深呼吸する
手軽にリフレッシュしたいなら、深呼吸してみてください。深呼吸は、緊張状態にある神経系をリラックスさせる効果があるといわれています。鼻から10秒間ゆっくりと息を吸い込み、口を狭くしてできるだけゆっくりと息を吐きましょう。
自宅なら、ソファで横になりながら深呼吸するといいですよ。その際にヒーリングミュージックを聞きながら、保湿力のあるフェイスパックやホットタオルで肌を労わると、気持ちも落ち着くので試してみてくださいね。
お風呂でマッサージをする
好きな香りの入浴剤を浴槽に入れて、ゆっくりとふくらはぎや足をマッサージするのもおすすめです。肩こりに悩んでいる人はお風呂の中で温めたタオルを首や肩に当てるとリラックスできますよ。
自分にご褒美を与える
自分にご褒美を与えることはメンタルコントロールを維持するのに役立ちます。頑張った日は、1日の終わりにプチご褒美を用意しておきましょう。ご褒美があることでやる気やモチベーションがアップし、自己価値観の向上にもつながります。
休日に旅行やショッピングに行ったり、友達と食事に行ったりするのもおすすめです。もし、遠出する元気がないなら、近所のカフェに行ってのんびり過ごしてみましょう。
職場で手軽にできるリフレッシュ法
仕事中に「ストレスがたまっている！」と感じた場合は、トイレの時間などを利用して、リフレッシュしてみてくださいね。例えば、手洗いの鏡の前で深呼吸して軽くストレッチする、ミストローションを顔にシュッとする、さっぱりする目薬をさす、など。
それに、意識を変えることも有効ですよ。もし気が重いことがあっても、「これはスキルアップのチャンス！」「乗り越えたら人として成長する！」など、ポジティブに捉えてみましょう。
